São elas:
Corrida com Bola
Queda com bola
Passe e Recepção
Corrida com Bola
Factores chave
Receber a bola em aceleração com as mãos–alvo
Correr para a frente
Bola nas 2 mãos
Erros mais comuns
Estar parado para receber a bola
Parar ao receber a bola
Correr de lado
Correr com a bola numa só mão
Queda com bola
Factores chave
Tentar permanecer em pé o maior tempo possível
Bola nas duas mãos
Bola nas duas mãos
Sequência na queda – joelho, anca, ombro
Proteger bem a bola – abraçar a bola junto ao tronco
No momento da queda rodar o ombro de forma a cair de lado
Colocar o corpo entre a bola e o adversário
No chão, bola longe da zona de contacto, estendendo o tronco e os braços para trás
Apresentação da bola com as 2 mãos
Erros mais comuns
Largar a bola
Bola numa só mão
Cair de frente
Queda com o braço esticado
Utilizar a bola como “air bag” na queda no solo
Cair virado para o lado contrário (não colocar o corpo entre a bola e o adversário)Ficar agarrado à bola
Não afastar a bola da zona do contacto (não esticar o tronco e os braços para trás)
Não apresentar a bola com as 2 mãos
Passe e Recepção
Factores chave
Comunicar
Correr na direcção da bola “entrar na bola”
Braços virados para o lado de onde vem o passe, com as mãos abertas (servindo como alvo)
Olhar para onde se vai passar
Rotação do tronco e dos braços para executar o passe
Transfer do peso do corpo para acompanhar a recepção e o passe (entrar na bola e seguir a bola)
Terminar com braços e cabeça a apontar para onde se executou o passe
Apanhar! Olhar! Passar!
Erros mais comuns
Não comunicar
Não apresentar mãos-alvo!
Posição muito rígida de braços e mãos
Não olhar
Não rodar o tronco
Não seguir a bola depois do passe
[Texto e desenhos
António Pereira]
[Texto e desenhos
António Pereira]
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